青海海天旅行社
绵绵青海，开世界屋脊于横空;莽莽昆仑，发华夏沃野之端倪.青海湖的万顷碧波，阿尼玛卿山的凌霄雪峰，三江源头的奇妙景象，坎布拉的丹霞山貌，无不一是大自然夺人心魄的杰作...
神奇 神秘 神圣之旅! 更有展现大自然之美的青海湖、日月山，享誉海内外的藏传佛教重地—塔尔寺。
一、 行程安排：
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日期
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行 程 安 排
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用 餐
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住宿
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D1
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接火车，入住酒店；
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早
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午
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晚
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西宁
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D2
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早餐后乘车前往中国最大的内陆咸水湖—青海湖（50），途径当年文成公主摔碎日月宝镜之地—日月山（25），倒淌河； 返西宁；
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西宁
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D3
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乘车参观藏传佛教格鲁派六大寺院之一，以“艺术三绝”闻名的塔尔寺（85,含定点导游讲解费）；20:07乘N917次列车赴拉萨；
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×
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火车
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D4
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火车上沿途欣赏格尔木盐湖、格拉丹东雪峰、唐古拉山口等“世界之最”风光；晚21：50抵达拉萨；
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×
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拉萨
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D5
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上午参观世界上最高的宫殿布达拉宫； 然后前往参观建于公元7世纪的大昭寺，游览八角街自由市场。
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拉萨
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D6
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拉萨/纳木错湖/羊八井/拉萨.欣赏世界最著名,在白雪皑皑,群山环抱之中的羊八井地热蒸汽田,领略藏北草原迷人风光,远眺念青唐古拉山脉(5300米)并游览天湖纳木错美景；客人可自费在羊八井沐浴温泉,以缓解旅途疲惫.
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拉萨
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D7
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早餐后乘车前往岗巴拉山(海拔5000米)观西藏第三大圣湖羊卓雍湖, 羊卓雍措距拉萨不到100公理，与纳木措、玛旁雍措并称西藏三大圣湖；继续乘车经卡若拉冰川,江孜城远眺1904年西藏人民抗英遗址宗山古堡及白居寺(门票自理）白居寺始建于1427年，后藏首府日喀则市.
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日喀则
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D8
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上午参观班禅喇嘛的驻锡地扎什伦布寺,扎什伦布寺意为“吉祥须弥寺”。返回拉萨
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拉萨
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D9
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早餐后送机或送火车返程散团,行程结束
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二、报价：2580元/人 （不含拉萨返程火车票）
服务标准：
01. 全程旅游牌照车辆
(鉴于西藏特殊的气候条件,西藏地区旅游车辆均无空调设施)
02. 双标间酒店；
(西宁入住二星或同级双标键酒店；拉萨入住昆仑商务酒店或金番大酒店,日喀则兴凯湖,林芝三鑫酒店)
03. 旅游定点餐厅全餐(正餐八菜一汤,不含酒水)
04. 行程所列景点门票
05. 优秀中文导游
06. 西宁/拉萨火车硬卧票；
温馨提示：
01)由于纳木错道路维修和下雪散客行程取消纳木错，在旅游行程中,若因天气,交通管制或其他非人为因素不能前往参观则我社退还门票本金4月20日前50元/人.
02)凡是参加进店散客拼团的客人,在不减少景点参观的前提下,服从走进西藏统一安排调配参观顺序行程.
03)如由于政策原因造成客人无法参观布达拉宫,我们只退门票100元/人,并不接受由此引起的任何投诉和索赔。
去拉萨段要做的几件事：
a. 参观布达拉宫时“方便”一下，体验“飞流直下三千尺”的感觉；
b. 到玛吉阿米用餐，那里被认为是西藏最浪漫最有情调的地方；
c. 喝酥油茶，也许你真的不会喝，但至少尝一尝；
d. 买一盒尼木藏香，归家时点上一柱，升腾的烟雾会把你带回圣城；
e. 拜遏纳木错的“姻缘石”。你可以不信佛，但不可不信缘；
注意事项：
NO.一 A、只要睡眠和休息充足、情绪放松；症状会逐步减轻或消失。良好的心理素质是克服和战胜高原反应的灵丹妙药。
B、身体准备：睡眠和休息要充足，严重高血压、心脏病患者不宜。进入高原之前，少吸烟、喝酒，最好做到不；避免过于劳累，要养精蓄锐充分休息好。适当服西洋参等，以增强机体的抗缺氧能力。
C、随身物品：高原海拔高日照强烈，早晚温差大，需准备长袖衣裤、羊毛衫、夹克衫，同时带好墨镜、太阳帽、防晒霜、润唇膏、感冒药、肠胃药、阿斯匹林、安定等物品。
D、进入高原反映是最常见的，初到高原者最好多备常用药物如：红景天、感冒药、消炎药、老牌头痛粉等。进入高原每个人都会感到不同程度的高原反应，如头痛、胸闷、呼吸急促、恶心、呕吐、失眠等，一般来说过1—2天后，以上症状都会逐步减轻或消失。但有严重心、肺病、高血压患者不宜到高原旅游。
NO.二 旅途中：
A、适量饮用酥油茶、奶制品和牛羊肉可增强对高原气候的适应能力。
B、初入高原多休息，多喝水多吃水果，禁烟酒。不要奔跑和剧烈运动。
C、饮食宜有节制，不可暴饮暴食，以免增加肠胃负担。可多吃蔬菜、水果、多喝水，最好早上活动前喝足水，活动时多喝水但每次少喝点，最好不吸烟、不喝酒。在高原旅游宜穿宽松、保暖的衣服。因为日照强烈，最好戴上墨镜、太阳帽、防晒霜以免紫外线灼伤皮肤。还有就是进高原时自己带点零食（注明：巧克力等）
D、青藏线属特殊地区，请团友和睦相处，尊重民族地区的文化和信仰习惯。
NO.三 青藏高原旅游“六注意”：
A、心理负担。过重是第一大忌。心理负担过重，反而削弱了身体机能。
B、忌"急"宜"慢"。上了高原，说话、走路等肢体活动要适度放缓，心态、情绪也要注意进行平稳调整，特别是生理机能没有完全适应前，切忌进行剧烈运动。
C、特殊人群需要体检。60岁以上的老人，5岁以下的儿童，以及有心、肺、脑血管等病患者，有必要在上高原旅游之前做一次全面的身体检查，然后遵医嘱行事。
D、不宜过度吸氧。此次行程建议团友们带上供氧设备（如氧气袋），但游客不宜过度依赖吸氧。
E、晚餐不宜过饱。到海拔超过4000米的高原地区旅游时，晚餐不能吃得太饱，应尽量选择清淡、易消化食物，以免引起腹胀，增加肠胃负担。
F、保暖、护肤、护眼物品不能忘。高原地区早晚温差大，保暖衣物一定要备足，且要适于野外出行。高原紫外线辐射强。为防止皮肤被灼伤，晴热天气下必须使用防晒护肤品；此外，在高原地区，太阳镜是必需的护眼装备。
希望您的青海、拉萨之旅玩的愉快！
电话：0971——3551828 6111117 传真：0971——6114757
地址：青海省西宁市五四大街19号（省气象局培训中心二楼）